Ang isang payat na pangangatawan ay ginagarantiyahan hindi lamang ang hitsura ng aesthetic, kundi pati na rin ang kalusugan sa may -ari ng isang kaakit -akit na hitsura. Ang mga produktong pinapayagan ng Ducan ay madaling mabawasan ang timbang, ngunit makakatulong din upang mapanatili ang nais na figure sa nais na marka. Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga pagkaing protina. Matapos maipasa ang lahat ng mga yugto, ang diyeta ay nagiging isang pang -araw -araw na menu, na nagbibigay ng isang kaakit -akit na hitsura sa isang napaka -edad.
Mga tampok ng diyeta
Ang kilalang dietitian na nakatira sa Pransya, si Pierre Ducan sa loob ng apat na dekada ay nakabuo ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang na magagamit sa bawat tao. Ang kakanyahan ng diyeta ng Dukan - ang mga pinahihintulutang produkto ay iminungkahi na maubos ng mga yugto. Madali na makamit ang isang patuloy na resulta sa pamamagitan ng pagsasama sa pang -araw -araw na diyeta ng mga pinggan na may mataas na nilalaman ng protina at nililimitahan ang karbohidrat at mataba na pagkain.
Kapag nag -iipon ng pang -araw -araw na menu, na isinasaalang -alang ang mga produktong pinapayagan ng doktor, imposibleng mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang isang maayos na pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang patuloy na resulta sa maraming taon. Ang diyeta ni Ducan ay naglalaman ng isang malaking listahan ng mga pinahihintulutang produkto na nagbibigay -daan sa iyo upang manatiling gutom sa buong apat na yugto at mawalan ng timbang.
Dalawang paunang yugto ang naglalayong masinsinang pagbaba ng timbang, ang pangatlo at ika -apat - sa pagsasama -sama ng resulta. Ang perpektong ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay gumagawa ng katawan sa isang bagong paraan, tinanggal ang hindi kinakailangang kargamento. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng sikat na Pranses ay magiging susi sa isang mahusay na resulta.
Inirerekumendang mga produkto
Apat na mga hakbang ng diyeta ng ducan ay kasama ang mga produktong pinapayagan sa mga yugto. Sa bawat yugto, sapat na gamitin ang mga inirekumendang produkto para sa panahong ito. Malaki ang listahan, pinag -aralan ni Dukan nang detalyado ang pagkilos ng bawat isa sa mekanismo ng pagkawala ng timbang. Sa pagitan ng kanilang sarili, ang mga produkto ay maaaring pagsamahin, ngunit sumunod sa mga rekomendasyon para sa isang tiyak na yugto ng apat.
Salamat sa mayamang pagpili ng mga pinahihintulutang produkto, ang pagbaba ng timbang ay walang sakit. Ang kawalan ng isang pandamdam ng patuloy na kagutuman ay binabawasan ang panganib ng pagsira at ginagawang tingnan mo ang pagpili ng mga produkto sa isang bagong paraan.
Stage No. 1: Pag -atake
Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang yugto ng diyeta. Ang mga produkto mula sa listahan na naipon para sa panahong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ang pagtanggi ng karbohidrat at mataba na pagkain ay nag -aambag sa isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga proseso ng pagpapalitan ay nagsisimula upang gumana nang mas mabilis, samakatuwid, ang pinakamalaking bilang ng mga kilo ay maaaring mawala sa maikling panahon ng unang yugto.
Ang maximum na bilang ng mga araw na inirerekomenda para sa menu ng protina ay hindi hihigit sa sampung araw. Mula 2 hanggang 5 kg ay maaaring mawala kung ulitin mo ang araw ng protina mula 3 hanggang 5 beses. Gaano karami ang kailangan mong manatili sa unang yugto, ang bawat tao ay maaaring matukoy nang paisa -isa para sa kanyang sarili. Ang bilang ng mga araw ay proporsyonal sa bilang ng mga kilo na kailangan mong mapupuksa. Hindi inirerekomenda na lumampas sa isang sampung -araw na panahon, ang matagal na mga pagkaing protina ay humantong sa patolohiya ng bato.
Dyukan Diet: Pag -atake - Listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa talahanayan:
| Pangalan | Pinapayagan | Ipinagbabawal |
| Karne | Veal, pabo, kuneho, manok. Posible ang offal, ngunit bihira. Mababang -fat ham mula sa itaas na karne. | Gansa, pato. |
| Kurin egg | Protina | Yolk |
| Isda | Isda ng lahat ng mga uri, lahat ng mga uri ng pagkaing -dagat sa pinakuluang, nilaga, inihurnong form na walang langis. | De -latang pagkain, pinausukang, maalat na pinggan |
| Mga produktong pagawaan ng gatas | Yogurt, kefir, gatas 0.5% taba, 5% cottage cheese | Gatas, kefir, inihurnong gatas mula sa 2.5%, cottage cheese 9% |
| Inumin | Diery na kape o inuming tsaa | Ipinadala ang tubig, malakas na matamis na tsaa at kape |
| Langis | 1 kutsarita ng langis ng oliba bawat araw upang mapabuti ang motility ng bituka | Sunflower, creamy |
| Pampalasa | Cloves, Basabi, Mustard, Ginger, Curry, Cinnamon, Coriander |
Ang Oat Bran ay kasama sa pang -araw -araw na diyeta, na gagawing kakulangan ng hibla at pagbutihin ang panunaw. Inirerekumendang dami - 30 gramo bawat araw.
Stage No. 2: Alternation
Sa ikalawang panahon ng diyeta ng Dukan, ang mga pinggan ng gulay ay ipinakilala sa mga pinahihintulutang pagkain. Ang pinakamahirap na oras ay nasa likuran, ngunit nasa yugto ng "cruise" na isang malaking pagnanais na tapusin ang diyeta ay lilitaw. Ang pagganyak para sa pagpapatuloy ay maaaring ang bumagsak na timbang sa mga unang araw at ang pagnanais na lumapit sa nais na imahe.
Ang diyeta na Pierre Dukan (pinahihintulutang mga produkto) ay kasama sa naka -compile na listahan para sa unang yugto ng karbohidrat na may mababang index ng glycemic. Ang isang kinakailangan ay ang paggamit ng 1.5 litro ng purified water bawat araw at mga flakes mula sa mga oats sa halagang 3 kutsara araw -araw nang walang pahinga.
Ang diyeta ng ducan sa kahalili ng entablado ay pinahihintulutan ang mga produkto sa talahanayan:
| Pinapayagan | Ipinagbabawal |
| Pepper ng Bulgarian | Patatas |
| Dill, spinach | Mais |
| Radis, turnip | Pasta |
| Kintsay, asparagus Mga pipino, kamatis |
Mga gisantes, beans |
| Zucchini, talong | Mga produktong lupa |
| Repolyo | Olive |
| Kalabasa | Lentils |
| Mga sibuyas, perehil, dill, berdeng salad | Abukado |
Ang ikalawang yugto ay maaaring tumagal mula sa 2 linggo hanggang ilang buwan, depende sa nais na resulta. Ang pangunahing timbang ay itinapon para sa unang kalahati ng diyeta ng ducal, kung ang mga produkto at gulay na protina ay kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.
Tinatayang menu ng isang araw:
- Almusal: Cottage cheese na tinimplahan ng mababang -fat yogurt; sumpain mula sa oatmeal; Kamangha -manghang berdeng tsaa
- Tanghalian: sopas ng puree ng gulay na gawa sa kulay na repolyo, kamatis, zucchini na walang asin; Pinakuluang isda, juice ng kalabasa
- Hapon na meryenda: gulay casserole na may itlog
- Hapunan: Spinach Pie, 0.5% Kefir
Recipe ng Pancake mula sa Oatmeal:
- 2 kutsara ng oatmeal ibuhos ang isang maliit na halaga ng maligamgam na tubig
- Talunin ang protina ng itlog at isang maliit na asin nang hiwalay
- Maingat na ipakilala ang mass ng protina sa cereal
- Ibuhos ang isang maliit na langis ng oliba sa preheated oven
- Ipamahagi ang kuwarta sa isang kawali at magprito ng cake sa loob ng 3 minuto sa bawat panig
Stage No. 3: Pagsasama
Sa ikalawang kalahati ng diyeta ng Pierre Dukan, mga prutas, isang maliit na tinapay ay idinagdag sa pinapayagan na mga produkto. Ang pangunahing halaga ng timbang ay bumaba, ang gawain ng kasunod na panahon ay upang mapanatili ang timbang ng katawan sa nakamit na antas.
Ang pagkain ay nananatiling fractional na may sapat na dami ng tubig. Ang Oatmeal ay maaaring chewed o idinagdag sa mga pinggan. Ang unang 6 na araw ng linggo ng menu ay naipon na isinasaalang -alang ang lahat ng pinahihintulutang mga produkto sa yugtong ito, at isang araw, inirerekomenda ng doktor ang Huwebes, umalis na may araw ng protina. Ang isang karagdagang talahanayan ay idinagdag sa dating pinahihintulutang mga produkto.
Dyukan Diet: Talahanayan ng Pinapayagan na Mga Produkto sa Pag -aayos ng Phase:
| Pangalan | Pinapayagan na mga produkto, mga tip sa pagkonsumo | Ipinagbabawal |
| Tinapay | Rye, mula sa buong butil, hindi hihigit sa 50 g bawat araw | Puting tinapay, sdoba |
| Prutas | Lahat maliban sa ipinagbabawal, hindi hihigit sa 250 g bawat araw | Mga pasas, saging, cherry, pinatuyong prutas |
| Keso | Mahirap, taba na nilalaman na mas mababa sa 25%, 35 g bawat araw | Mga varieties ng taba |
| Mga pangkat | Buckwheat 210 g, bigas 100 g | Semolina |
| Patatas | Hindi hihigit sa 150 g bawat araw, inirerekomenda muna na magbabad na alisin ang almirol |
Yugto Hindi. 4: Pag -stabilize
Ang ika -apat na yugto ng diyeta ni Ducan ay may kasamang kumpletong listahan ng mga pinapayagan na mga produkto mula sa nakaraang tatlong yugto. Sa panahong ito, hindi na kailangang ayusin ang isang araw ng protina. Ang diyeta ng lahat ng mga araw ng linggo ay mga gulay, prutas, rye bread, pagkain ng protina. Walang ipinagbabawal ang iyong sarili sa listahang ito, lamang upang limitahan ang bilang sa mga maliliit na bahagi.
Ang ika -apat na yugto ay hindi hinahabol ang layunin ng pagbabawas ng timbang, ang pangunahing gawain ng pagpapanatili ng timbang sa parehong antas. Ang bilang ng mga araw ng pag -stabilize ay hindi limitado, samakatuwid, maaari kang sumunod sa naturang menu sa lahat ng iyong buhay, kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili ng isang maligaya na menu.
Mag -ehersisyo
Upang makamit ang mabilis na resulta ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta ng Pierre Dukan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa aktibidad ng motor. Ang pagsasagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo, pang -araw -araw na paglalakad at paglalakad ng bisikleta ay positibong makakaapekto sa kalusugan at hitsura ng isang nawawalang tao.
Ang isang angkop na figure ay magbibigay ng mga paglalakbay sa gym. Maaari kang makitungo sa 3 beses sa isang linggo. Gumamit ng anumang pagkakataon upang tanggihan ang transportasyon. Ang pagkawala ng timbang ay magaganap sa isang mabilis na tulin kung gumagana ang tisyu ng kalamnan, at ang mga calorie ay masusunog nang mas mabilis, paghahati ng mga deposito ng lipid.
Karagdagang mga rekomendasyon
Bago ka magsimulang sumunod sa diyeta ng Ducan, at iwanan lamang ang mga pinahihintulutang produkto sa pang -araw -araw na diyeta sa mga yugto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang mga pathologies ng isang talamak na kalikasan.
Anong mga kontraindikasyon ang maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ng nutrisyonista ng Pransya:
- Heart failure
- Mga sakit sa vascular
- Patolohiya ng sistema ng ihi, kabiguan ng bato
- Mga paglabag sa pagpapatakbo ng musculoskeletal system
- Diabetes
- Mga sakit sa teroydeo
- Oncological neoplasms
- Mga reaksiyong alerdyi
- Ang panahon ng pagdadala at pagpapakain sa bata
- Edad hanggang 18 taon
Kung ang diyeta ni Ducan ay matagumpay na inilapat sa pagsasanay, sa hinaharap ang pinakamahirap na gawain ay upang mapanatili ang bigat na nakamit bilang resulta ng mahabang trabaho sa sarili. Upang mapanatili ang pagiging kaakit -akit sa loob ng mahabang panahon, dapat kang sumunod sa mga simpleng prinsipyo:
- Kumain ng madalas sa maliliit na bahagi, na sumunod sa payo ng isang Pranses na nutrisyunista
- Uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa dalawang litro na bote bawat araw
- Ito ay kapaki -pakinabang upang limitahan ang nutrisyon isang beses sa isang linggo para sa pag -load ng katawan: maaari itong maging mga protina, maasim na mga produkto, buckwheat
- Ilipat nang nakapag -iisa, huwag gumamit ng mga sasakyan, magkaroon ng isang aktibong libangan
- Gumamit ng 3 kutsara ng bran
- Maglaro ng palakasan, ngiti nang mas madalas